Czy lubisz przebywać
w swojej łazience? Czy marzysz o ciepłej, relaksującej kąpieli
po długim dniu pracy, pełnym stresu i napięć? Czy masz
pod ręką kilka rodzajów olejków zapachowych, które możesz dodać
do kąpieli w zależności od nastroju?
Ziołowe ekstrakty mają wpływ na twoje
samopoczucie, a ciepła kąpiel jest idealna, aby się zrelaksować.
Terapia w wannie jest prosta i nie wymaga żadnego wysiłku.
Po ciepłej kąpieli, weź chłodny prysznic lub obmyj się zimną wodą.
Pełne lub częściowe zanurzenie się w wannie,
w gorącej lub zimnej wodzie, stanowi istotną część
hydroterapii Kneippa. Najczęściej zaleca się, aby dodać do ciepłej
kąpieli kilka kropel ekstraktu z igieł sosnowych, polnych kwiatów,
rumianku, chmielu, otrębów pszennych, tymianku i innych naturalnych
dodatków. Można wziąć kąpiel w wannie napełnionej wodą
po brzegi, ale też w wannie wypełnionej wodą w połowie lub
trzech czwartych objętości. Można także korzystać z tzw. wanny
do nasiadówek (specjalna wanna, w której można siedzieć, a nogi
pozostają na zewnątrz) lub zrobić sobie kąpiel stóp albo rąk.
Kąpiel stóp lub rąk może być kąpielą w zimnej
i ciepłej wodzie na przemian: 5 minut w ciepłej wodzie,
10 sekund w zimnej, przy czym cykl ten należy powtórzyć kilkakrotnie.
Jest to dobry trening dla układu krążenia, ponieważ na przemian
zwiększa i zmniejsza średnicę naczyń krwionośnych.
Prosta zimna kąpiel rąk zastępuje filiżankę kawy — jest
bardzo pobudzająca i odświeżająca. Zimna kąpiel stóp działa
podobnie jak wchodzenie do zimnej wody i zalecana jest przy
opuchliźnie nóg, bólach głowy, krwawieniu z nosa, problemach
żylnych, dolegliwościach układu krążenia oraz przy nieregularnej
pracy serca. Nie należy jej stosować na zimne stopy! Inną formą
może być kąpiel stóp, podczas której podnosimy temperaturę wody; taka
kąpiel wywołuje pocenie, które pomaga uwolnić się od przeziębienia
i grypy.
By kąpiel stała się
terapią, konieczne jest zachowanie poniższych zasad:
• Napełnij wannę wodą, zanim dodasz ekstrakty ziołowe.
Jeżeli dodasz ekstrakt na początku, wytworzy się duża ilość
niepożądanej piany, która tworzy chłodną warstwę
na powierzchni wody oraz usuwa ochronną warstwę na skórze.
• Kup termometr do wanny, aby sprawdzać temperaturę wody.
• Mierz czas swojej kąpieli.
• Zakończ kąpiel krótkim, chłodnym polewaniem ciała, zaczynając
od stóp i prowadząc strumień wody w górę; zacznij
od prawej strony. Można również wziąć zimną, chłodną lub
umiarkowaną kąpiel. Kąpiele ciepło-zimne są zazwyczaj stosowane
w przypadku częściowych kąpieli, takich jak kąpiel stóp czy ramion.
• Możesz zwiększyć efekt kąpieli przez szczotkowanie skóry
na sucho przed kąpielą lub szczotkowaniem skóry
w wodzie. Szczotkuj skórę powolnymi ruchami
w kierunku serca, zaczynając od prawej stopy.
• Aby osiągnąć pełny efekt, po kąpieli terapeutycznej konieczny jest
odpoczynek w łóżku trwający od 30 minut do godziny.
• Nie należy brać zimnej kąpieli, jeżeli ciało nie jest
w pełni rozgrzane.
Przygotowanie leczniczej kąpieli jest bardzo proste.
Należy napełnić wannę wodą w ilości, która najbardziej nam odpowiada. Temperatura
wody powinna mieć około 37-39°C. Ekstrakt ziołowy lub olejek
do kąpieli dodajemy, kiedy wanna jest już prawie pełna, aby uniknąć
powstawania piany. Wchodząc do wanny, należy najpierw powoli usiąść,
a następnie położyć się. Szczotkowanie skóry w wodzie podniesie
skuteczność składników ziołowych — skóra będzie w stanie lepiej
przyswoić aromatyczne cząsteczki. Korzystne jest również wdychanie zapachu
ziołowych ekstraktów. Głęboki oddech oraz relaks błyskawicznie poprawiają
samopoczucie.
Jeśli wanna jest wypełniona, woda powinna sięgać aż
do szyi. Przy wannie wypełnionej do trzech czwartych objętości,
woda powinna okrywać do połowy klatkę piersiową, zaś w przypadku
wypełnienia wanny do połowy jej objętości, woda powinna sięgać
do talii.
Wypełnienie wanny wodą zależy od stanu zdrowia osoby,
która poddawana jest zabiegowi. Pełna wanna przeznaczona jest
dla zdrowych ludzi, którzy mają normalne ciśnienie i silny układ
krążenia. W zależności od czasu trwania oraz temperatury kąpiel
relaksuje i dodaje energii. Kąpiel trwająca 12-15 minut, przy
temperaturze 38-39°C, daje efekt uspokajający.
Nie należy przebywać w wodzie dłużej niż 20 minut.
Po skończonej kąpieli należy powoli wstać i szybko polewać
lub obmyć ciało zimną wodą. Zabieg ten należy zacząć od prawej stopy,
przesuwając strumień wody w górę ramienia, a następnie z przodu
w dół ciała. Te same czynności należy powtórzyć po lewej stronie.
Po kąpieli należy odpoczywać w łóżku przez 30 minut
do godziny. Uwaga: ciepła kąpiel późno wieczorem ma negatywny wpływ
na sen!
Kąpiel w wannie
wypełnionej wodą do poziomu trzech czwartych działa podobnie jak
kąpiel w wannie pełnej wody. Zanurzenie się w wannie wypełnionej
do połowy zimną wodą zaleca się dla wzmocnienia systemu odpornościowego, odświeżenia,
wzmocnienia nerwów oraz zrelaksowania się, kiedy na dworze jest
gorąco i skóra wydziela duże ilości potu.
Inną
formą kąpieli w wannie wypełnionej do połowy jest
kąpiel, podczas której zwiększa się temperaturę wody
w przypadku występowania problemów dolnych części ciała. Kąpiel
należy zacząć od temperatury 33°C i poprzez dolewanie gorącej
wody przez 20 minut, podnieść temperaturę do 39°C. Po takiej kąpieli
koniecznie należy wypocząć.
N.N.
[Przedruk z:
www.zdrowiezwyboru.pl/uroda-a-zdrowie-c/496-terapia-w-wannie]
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz